kompleksy sztangowe

To jest bardziej rospiska co kiedy niz trening. Nogi rob na silce, jak bola stawy to odpusc bieganie, jak beda nadal bolaly odpusc pilke na troche- chodzisz na silke, to jak braknie aerobow czy interwalow to tam rob- jakis orbitrek, spacery farmera, skakanka czy kompleksy sztangowe.

nie za bardzo , bardziej bym ci proponował 1. kompleksy sztangowe . 2. programy typu CROSS . :-)

[...] Fronty: 30kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 62kg x3 73kg x5 Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 57kg x10 62kg x10 67kg x10 72kg x10 + szrugsy Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od pogody :-))

[...] się dość łatwiutki. Mógłbyś się pobawić w trening siłowy/pobiegać porozciągać się aby podnieść swoją ogólną sprawność. Jesteś dość wysoki ale masz niedowagę. Jak jest z twoją sprawnością? Ostatnio w modzie są różne crossfity/kompleksy sztangowe treningi siłowo-kondycyjne czyli podnoszące taką ogólną sprawność tym też mógłbyś się zainteresować.

Kompleksy sztangowe/crossfit ja bym dał przyda się na pewno. Do tego jakieś części akrobatyczne/rozciąganie bo widzę że jest np skok tygrysi i takie tam a przy twoim wzroście to może być problem. Zależy od twojej sprawności. Między tymi treningami tak jak kolega wyżej napisał rozdziel sobie tor i trenuj przemieszczanie się ale jeśli masz problemy [...]

[...] wykonywałem - nie wiem dlaczego, ale po prostu nagle zaczęło mi to nie odpowiadać i sam ze sobą nie mogę dojść do porozumienia. Zastanawiam się, czy nie zabrać się za proste kompleksy sztangowe i czy dodać jedną sesję treningową. I co ewentualnie zrobić z tym fbw, tak by to współgrało z cf. Dobrej nocy! Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-04-23 [...]

[...] tak jest, a leci naprawdę tłuszcz to może być to rekompozycja, ale musisz obserwować ciało. Dieta ok, ja bym dorzucił jeszcze areoby, ale jak nie lubisz. To może tabate, kompleksy sztangowe, HIIT coś co by jeszcze podkręciło metabolizm. Może też zmienić dietę właśnie na LC np. chociaż przy GPC może być ciężko. albo np. CC dieta mogła by być [...]

[...] reszta spoko ;/ Trening nóg więcej niż 1 raz w tygodniu coś zmieni czy pogorszy wręcz ? dodatkowo wykonuję interwały w formie biegnia oraz wracam do biegania ( cardio ) kompleksy sztangowe też się zdarzają gdzie szukać problemu ? alfa cardio ? mało informacji mogę znaleźć na ten temat ? pomogło by w ogóle coś prosze o porady Skoro tak [...]

[...] 8-) A o jakim trenerze mowisz ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) Dzis dzien 1 treningu: Wyciskanie lezac [...]

Te kompleksy sztangowe masz robić jednym ciężarem nie wypuszczając sztangi z rąk aż do końca jednego obwodu. Jest to bardzo wyraźnie opisane w poście informacyjnym przy zastosowaniu prostego języka, nie rozumiem więc, skąd te Twoje kombinacje. Naprawdę ręce opadają.

Może gdybyś robił interwały + kompleksy sztangowe to nie musiałbyś ciąć kcal i by szło. Żeby było jasne, ja nie twierdzę (bo się nie znam), tylko przypuszczam.

[...] :D Zanim się skapnąłem to zdążyłem pomysleć jaki słaby dziś jestem, że w 4 serii tak mi ciężko %-) 5 seria już weszła z planowanym ciężarem. Poza podstawą z 5x5 weszły dwa kompleksy sztangowe i 3 serie scyzoryków. Więcej nie miałem sił bo wstawanie o 5 rano do pracy wigoru mi nie dodaje wieczorem po pracy. Miska ok 450g mielonego + 3 pomidory 6 [...]

dobra forma. jak robisz ten trening ? Masz 4 różne sztangi czy pomiędzy ćwiczeniami bawisz się w zakładanie i ściaganie obciążenia ? jaką metodę stosujesz robiąc kompleksy sztangowe ? zaczął bym od najbardziej złożonych ćwiczeń i skończył na najmniej złożonych. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-05-05 12:28:59

dokladnie to nie wiem co bedzie heh ale wytrzymki, kompleksy sztangowe jak najabrdziej nadaja sie do przygotowania. Mysle ze dzis zrobie trening testowy a jutro trening CF, dzien przed zawodamy zrobic cos lekkiego czy odpuscic? wpiatek luz moze bieganie z podbiegami po schodach dzien przed tj sobote?

[...] czy interwałów.. Tyle ze jak patrze na obwody w pasie to trzyma sie ten sam obwód ;/ Trzymac sie dalej obecnego planu czy moze to juz czas na dodatkowa aktywnosc typu kompleksy sztangowe/interwały/aeroby ? Obecna dietą sie najadam spokojnie (200b, 400w, 70tł) i ucinka kcal jak najbardziej tez wchodzi w gre tyle ze kg spadaja wiec chyba nie [...]

Rob jak wolisz- albo obetnij troche kalorii i obserwuj, albo zamien na jakies spalanie pod dachem- kompleksy sztangowe, jakis stacjonarne kardio, jak masz miejsce na silce to polecam jakies obciazane spacery- farmera, kelnera itp.- ekstra efekty i ciekawe cwiczenia.

eee to czekaj: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html tu opisałem tabatę, kompleksy sztangowe. treningi metaboliczne. wykonywałem tabatę tą z pierwszego filmu 3xtydzień starczy z początku max 2 razy w tygodniu trwa tylko 4minuty, a działa! naprawdę

[...] aeroby "typu gównianego" mogą być przyczyną tego, że waga stoi. ;-) odstaw rower, zacznij biegać, jak podciągniesz się kondycyjnie wprowadź interwały, pobaw się w kompleksy sztangowe czy crossfit. A wieprzowina ma swoje miejsce w diecie tak jak wszystko, ja wiem, że się szykujesz do zawodów ładujesz t3 więc bazujesz na węglach, ale [...]

[...] Czyli po Nowym Roku wskakuje na węgle 30g ed ładowanie co 10-14 dni z tłuszczem do 50g. Przez 2 tygodnie będę miał dostęp tylko do sztangi z obciążeniem i będę wykonywał kompleksy sztangowe 3x w tygodniu + 2x burpee po 10 min w DNT a od poływ stycznia normalny porządny trening. A i pytanie czy wchodzić np na IF np 16/8? Czy iść normalnie np [...]

Ja patrząc na wyniki , najpierw wdrążył bym jakieś kompleksy sztangowe 2 x w tygodniu po czym sprawdzał jak organizm reaguje ;-) Po czym wystartował z pełnym cyklem przygotowawczym Siła Moc/eksplozja wytrzymałość itd ........